Cómo llevar el confinamiento lo mejor posible

marzo 2020 a 12:12 (Artículo: cómo llevar el confinamiento lo mejor posible)

Por Olga López Valle (Psicóloga sanitaria, colegiada 12018, psicoterapeuta acreditada por la FEAP)

Estos días, muchos compañeros de profesión están redactando muy buenos artículos sobre cómo cuidar tu salud mental durante el tiempo que tengamos que estar confinados en casa; este pretende ser uno más de ellos, con la esperanza de que pueda ayudarte en algo.

Al final del artículo encontrarás un anexo con enlaces a webs, sugerencias de apps, canales de youtube, etc. donde podrás obtener ideas para poner en práctica lo que explico en cada punto. Lo iré completando y ampliando CADA DIA.

Por supuesto, lo primero es seguir las indicaciones de los expertos y las autoridades para protegerte del coronavirus, en ese tema no entraré porque sé lo mismo que puedes saber tú y no puedo aportar mucho sobre lo que no conozco en profundidad. Pero sí que hay algunas pautas que han demostrado generalmente ser eficaces a nivel psicológico y que quiero compartir contigo; vamos con ellas:

  1. Mantén tu casa limpia y ordenada:

El estado del espacio que ocupamos es a la vez un reflejo y un condicionante de nuestro estado de ánimo, por lo tanto empecemos por asegurar que sea un lugar agradable en el que pasar estos días, que transmita orden, armonía y limpieza.

  1. Sigue unos horarios:

Lo habrás oído ya, pero es realmente importante. El cuerpo necesita unos horarios estables de hora de levantarse, de comidas, de irse a dormir, etc. Cuando no los respetamos, corremos el riesgo de alterar nuestros ritmos biológicos y tener problemas de sueño, alteraciones en el apetito (y en el peso), trastornos del estado de ánimo… Por tanto, levántate y ve a dormir cada día a la misma hora, haz las comidas en unos horarios concretos, no comas entre horas, y márcate unos horarios para el resto de actividades que hagas durante el día –para las cuales intentaré darte ideas en el resto del artículo.

  1. Mantén el aseo personal y cuida tu aspecto como lo hacías habitualmente:

Puede sonar superfluo, pero no lo es. Vístete con ropa de calle (o de deporte si vas a hacerlo) y no andes todo el día en pijama; aséate, péinate, aféitate, maquíllate o cuídate como lo hacías en tu rutina habitual. Cómo nos vemos influye en nuestro estado de ánimo y en nuestra motivación. Puedes aprovechar para cosas que normalmente no haces por falta de tiempo: exfoliar la piel, ponerte cremas, hacerte mascarillas…

  1. Mantente activo/a:

Está bien tener ratos para no hacer nada, e incluso es bueno aburrirse, pero cuando se trata de un periodo prolongado y obligatorio (no unas vacaciones o un fin de semana libre), es necesario cuidar la mente y el cuerpo para no entrar en hábitos insanos o malestar.

¿Qué hacer?

  • Haz ejercicio físico todos los días, aunque sea media hora. Puedes usar aparatos como una bicicleta estática, una cinta de caminar, pesas, cuerdas, etc. si las tienes, pero si no, puedes seguir multitud de clases que se están ofreciendo online de forma gratuita (yoga, pilates, meditación, fitness, zumba, baile, estiramientos para la espalda…). Escoge lo que más te guste y márcate unas horas concretas para hacerlo.
  • Ejercita el cerebro: si estás teletrabajando, ya tendrás la mente ocupada durante unas horas al día, pero si no, puedes aprovechar para ejercitarlo leyendo un libro o artículos, estudiando idiomas (hay apps gratuitas para ellos), escribiendo un relato o tus propios sentimientos, llevando un diario de tu experiencia durante este periodo, haciendo sudokus, crucigramas, jeroglíficos…
  • Relaciónate: estar solos nos puede sentar bien si es algo escogido o temporal, pero si es algo impuesto o prolongado, puede pasarnos factura, ya que somos seres sociales por naturaleza. Usa los medios a tu alcance para contactar con los tuyos, charlar un rato por teléfono o videoconferencia, comenta con otras personas en redes sociales tus opiniones o tu experiencia… No te aísles.
  • Usa tus manos para crear algo: las manualidades nos sumergen en un estado de relajación y desconexión mental. Puedes dibujar, pintar, coser, tejer, cocinar platos que normalmente no cocinas por falta de tiempo, hacer un pastel, confeccionar algún objeto decorativo para tu casa… para todo ello puedes encontrar tutoriales en internet, apps y webs con ideas, recetas y explicaciones.
  • Puedes ver películas y series que te gusten, aprovechar para ver las producciones premiadas del año, grandes clásicos del cine, los mejores blockbusters…
  1. No te satures de noticias:

Estos días hay muchas noticias preocupantes o directamente negativas. Limita el tiempo que dedicas a ellas, porque con un rato al día puedes mantenerte informado sin saturarte. La información es muy importante, pero demasiada en esta situación puede hacer que experimentes miedo, ansiedad o tristeza.

  1. Practica alguna actividad de meditación o relajación como parte de tu rutina diaria:

En estos días es normal estar preocupados o nerviosos; la meditación, la respiración y la relajación tienen beneficios importantes sobre el organismo y la mente. Si nunca las has practicado, empieza con tiempos cortos para probar y observa cómo te sientes después.

  1. Si te sientes mal, pide ayuda:

Si notas síntomas de malestar emocional y psicológico, no los ignores. Habla con personas allegadas sobre cómo te sientes, pide ayuda en alguno de los lugares que se han creado para ello estos días de forma desinteresada, continúa tu terapia si la estabas haciendo (la mayoría de los profesionales están utilizando modalidades online estos días), o en caso de notar síntomas serios consulta con el teléfono de salud (aquí es el 061) por si requirieses algún tratamiento médico.

ANEXO (actualizado 27/03/2020)

Juegos Montessori hechos con reciclaje y témpera:

https://cg.facilisimo.com/mob/2451262.html?fba&c=manualidades
Videos con ejercicios físicos y yoga con niños: http://www.ayudaparamaestros.com/2020/03/28-videos-con-ejercicios-fisicos-yoga-y.html?m=1

Audio de iVoox: Cómo Mantener La Calma Ante La Incertidumbre | Episodio 125 http://www.ivoox.com/48947480

Música para dormir y evitar ansiedad:
https://pijamasurf.com/2016/06/4-horas-de-musica-de-moby-para-meditar-dormir-y-evitar-ataques-de-panico-descarga/

Psicología para Escépticos, Episodio especial: Salud mental en cuarentena.

Psicología para Escépticos, Episodio especial: Salud mental en cuarentena. Un botiquín de primeros auxilios (Podcast)

Ejercicio físico

Clases gratuitas de yoga:

https://www.ticbeat.com/salud/los-10-mejores-canales-de-youtube-para-aprender-y-practicar-yoga/

http://yogacasa.blogspot.com/2014/09/curso-gratis-de-hatha-yoga-para.html

21 días de yoga en casa:  https://www.youtube.com/playlist?list=PLWDo37ONfPHbxiu3lR9adw-22j_Y5i2fC

Zumba: https://youtu.be/QRZcZgSgSHI

Fitness:

https://youtu.be/QhuMeVnn_qU

https://www.youtube.com/user/turbofausto

Ver pelis y series gratis

Movistar es gratuito durante un mes: http://www.sensacine.com/noticias/series/noticia-18582038/

Libros gratis

Biblioteca de libros espirituales: https://1drv.ms/f/s!AnNi1ml3ST5pe51ldOBF4cBHcmU

Bibliotecas online: https://barcelonasecreta.com/libros-gratis-y-bibliotecas-abiertas-online-para-pasar-la-cuarentena-leyendo/

Recursos para hacer actividades con niños:

https://marketing.editorialsentir.com/contenidosadicionales/Conte_La_Rosa_contra_el_virus.pdf

Canciones para cantar y bailar en familia:
http://www.ayudaparamaestros.com/2020/03/30-canciones-maravillosas-para-cantar-y.html?m=1

Cortos para trabajar valores:
http://www.ayudaparamaestros.com/2019/11/17-cortos-geniales-para-trabajar-los.html?m=1

Cuadernillos de actividades de Educación Infantil para imprimir: http://www.ayudaparamaestros.com/2020/03/cuadernillos-de-actividades-de.html

Clases para niños y adolescentes:

https://www.lavanguardia.com/television/20200322/4838575613/clan-rtve-contenido-educativo-ninos-cuarenten-coronavirus.html?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_content=television

Se trata de una programación especial de cinco horas diarias de contenidos educativos que se emitirá en abierto durante las mañanas, de lunes a viernes, en Clan TV y en La 2 de TVE.

Cursos gratis

En la plataforma de Domestika, puedes encontrar cursos para aprender técnicas de estampado, bordado o fotografía creativa.

Coursera ofrece una gran variedad de cursos. Tienes que abrir una cuenta para inscribirte y, una vez hecho esto, puedes buscar cursos gratuitos o pagando.

Teatro:

http://teatroteca.teatro.es/opac/#indice

Música

Spotify

YouTube

Música clásica desde l’Auditori: https://www.auditori.cat/ca/lauditori-a-casa-teva?utm_campaign=auditoriacasa&utm_medium=email&utm_source=auditori&utm_content=auditoriacasa

Música relajante de piano: https://silviapallerola.com/musica-para-sentirte/

Meditación

https://www.abc.es/bienestar/psicologia-sexo/meditacion/abci-meditacion-guiada-dime-como-sientes-casa-y-dire-meditacion-necesitas-202003190314_noticia.html

Meditación en la cuarentena:

Cocina

https://es.m.wikihow.com/Categor%C3%ADa:Comida-y-diversi%C3%B3n

 

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Artículo: “Consejos para el personal sanitario durante la crisis del coronavirus”

marzo 2020 a 7:33 (Artículo: consejos para personal sanitario durante crisis COVID-19)

Si eres parte del personal sanitario que está en contacto directo con los pacientes, en primer lugar quiero darte las gracias por lo que significas, por proteger la vida de desconocidos, y por arriesgar tu salud al hacerlo. En segundo lugar, quiero intentar darte algunos consejos, como psicóloga, para tratar de ayudarte a cuidar tu salud mental y emocional durante este tiempo.

  • Cuida de tus necesidades básicas: aunque te parezca que hay otras prioridades por lo que estás viviendo en tu trabajo, es primordial que te cuides porque de ti dependen muchas personas y porque esto va a ser largo. Come sano, no te saltes comidas, no te olvides de hidratarte, no te pases con el café, y duerme lo suficiente (dentro de lo que te permitan las circunstancias). Que hagas algo de ejercicio físico sería estupendo, pero siendo realistas, haz lo que puedas, te ayudará a canalizar la tensión y te despejará la mente.
  • Cuando estés trabajando, sé una buena compañía para ti misma/o: no te juzgues, no te castigues por no llegar a todo, y mucho menos porque en algunos momentos te vengas abajo, porque de hecho es sano que eso salga y no se quede dentro de ti causando más tensión. Date ánimos, reconoce todo lo que estás ayudando y siéntete orgullosa/o.
  • Si tienes un descanso en tu turno, HAZLO. No es tiempo perdido, al contrario: si aprovechas esos minutos para desconectar, relajarte, tomar un tentempié, volverás con más energía y con la mente más despejada. Algo que te recomiendo hacer varias veces al día es respiración: inspira 3 segundos, retén el aire 4 segundos, espira durante 5 segundos. Con 1 minuto notarás como bajas las revoluciones.
  • En el trabajo, habla con tus compañeros/as de cómo os sentís, apoyaos mutuamente, valorad todo lo que hacéis bien, las personas a las que ayudáis, y no os centréis en lo negativo o en si cometéis algún error. Haceos saber lo importantes que sóis, que podéis llorar o estar angustiados y no pasa nada.
  • Cuando acabes tu jornada, desconecta de las noticias, de las conversaciones de whatsapp sobre el tema, y en casa intenta no estar hablando de ello todo el tiempo. Explícales lo que necesites al llegar, y luego aparca el tema y habla de otras cosas.
  • Habla con tus personas allegadas: el amor (en cualquiera de sus formas) es a menudo la mejor cura. No te aísles, aunque estés estresada/o, triste o de mal humor, hablar con personas que te quieren te hará bien.
  • Si tienes hijos, no te angusties por ellos, son muy adaptables y resilientes, seguro que llevan el confinamiento mejor que muchos adultos. Que hagan algunas tareas del cole pero no te preocupes por el ritmo, todos lo recuperarán en algún momento y sus capacidades serán exactamente las mismas.
  • Si tienes que estar en casa aislada/o del resto de la familia por miedo a un posible contagio, aprovecha para dormir y descansar todo lo que puedas, distrae la mente con algún libro, serie, película, o juega a algún juego online con ellos.
  • Trata de vivir día a día, no pienses en el futuro, en cuánto queda, en qué puede pasar… Hoy es todo cuanto importa.
  • Si notas síntomas de ansiedad, llanto frecuente, insomnio, pensamientos repetitivos e intrusivos, apatía, etc. Pide ayuda. Hay muchos profesionales a tu disposición durante este tiempo, te pueden ser de gran apoyo. Contacta con el Colegio de Psicólogos de tu comunidad.

“Es en nuestras horas más oscuras cuando podemos descubrir la fuerza abrumadora con la que brilla la luz en nuestro interior”.

GRACIAS

Olga López Valle

Psicóloga general sanitaria (Colegiada 12018), psicoterapeuta

psycoterapiabcn@gmail.com

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Pedir hora / Información / Precio

diciembre 2013 a 3:25 (Pedir hora de visita / Tarifas)

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Para pedir hora de visita o bien solicitar cualquier información (horarios, tipo de terapia…), puede llamar de 9.00 a 21.00 al teléfono:

656.23.57.60

O escribir un correo electrónico a: psycoterapiabcn@gmail.com

Tarifa muy asequible, creemos en el acceso de todo el mundo a los beneficios y la ayuda que supone la psicoterapia.

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Nos puede seguir en FACEBOOK (encontrará artículos y contenido sobre psicología):  

https://www.facebook.com/psycoterapiabcn 

Y también en Twitter: @psycoterapeuta

El horario de visitas es de lunes a viernes, de 8.00 a 21.00

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Actualizado: 2018

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Datos sobre la terapeuta (CV)

septiembre 2013 a 3:15 (Datos sobre la terapeuta)

Olga López Valle

Psicóloga y psicoterapeuta desde 2003.

– Licenciada en Psicología (Universitat Autònoma de Barcelona, 2001). Colegiada: 12.018, Psicóloga General Sanitaria certificada por la Generalitat de Catalunya.
– Psicoterapeuta acreditada, miembro de la ACPP  (Associació Catalana de Psicoteràpia Psicoanalítica) y FEAP (Federación Española de Asociaciones de Psicoterapeutas).
– Vice-Presidenta de la ACPP (Associació Catalana de Psicoteràpia Psicoanalítica), 2016-2020.
– Máster en Psicoterapia Psicoanalítica (ACPP-Universitat de Girona, 2006-08).
– Máster de Perfeccionamiento en Psicoterapia Psicoanalítica (ACPP, 2009-11).
– Diploma Europeo de Especialista en Psicoterapia (“Registered Europsy Specialist in Psychotherapy”, concedido en 2014) y diploma de Psicólogo registrado en Europsy (2014). Ambos se conceden a los profesionales que acreditan una amplia formación y experiencia clínica, según unos estándares europeos establecidos por la EFPA, European Federation of Psychologists Associations).
– EMDR-I (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, 2007) y EMDR-II (2012)  : técnica que trata diversos problemas, especialmente los relacionados con estrés postraumático, fobias y traumas de diversa intensidad. Formación oficial de la Asociación EMDR España.
– EMDR Formación Avanzada, cursando requisitos para el nivel de CLÍNICO en EMDR.
– Taller intensivo de iniciación en Mindfulness (retiro de 2 días, Asociación Española de Mindfulness, 2013).
– Taller teórico-práctico de Mindfulness basado en Prácticas Breves Integradas. (COPC, 2015).
– Técnicas de relajación e hipnosis en dolor crónico. (Instituto de Reumatología de Barcelona, Doctor Martínez-Pintor, 2016).
– Curso de Mindfulness aplicado a la práctica clínica (Cedipte, 2016).
– Posgrado en Terapia de Pareja y Familia (Fundació Vidal i Barraquer 2006).

Otros datos formativos:

– Curso “Entendiendo la traumatización compleja” impartido por Anabel González (Doctora en Psiquiatría), sobre apego, trauma y disociación. (Vitaliza, 2019).

– Seminario “Aportaciones de la neurociencia a la comprensión del funcionamiento mental”, (ACPP, 2015).

– Seminario “El paciente con afecciones somáticas; escuela psicosomática de París: Pierre Marty”, (ACPP, 2015).

– Curso sobre trastornos de la personalidad: “Psicología de la Personalidad” (Universitat Autònoma de Barcelona).

– Seminario sobre procesos de duelo y pérdidas: “La pérdida, ¿fin o principio? (Centre de Teràpia Cognitiva).

– Seminario “Influencia del perfeccionismo y la preocupación excesiva en los trastornos alimentarios y trastornos de ansiedad” (Centre de Teràpia Cognitiva).

– Seminario “La relación terapeuta-paciente como agente curativo” (Psicoterapia Relacional), con el Dr.Joan Coderch i Sans.

Artículos, conferencias, jornadas:

– Participación como ponente presentando un caso clínico en las Jornadas de la Associació Catalana de Psicoteràpia Psicoanalítica (ACPP) el 13/5/2017.

– Participación como ponente presentando un caso clínico en las Jornadas de la Associació Catalana de Psicoteràpia Psicoanalítica (ACPP) el 14/9/2013.

– Conferenciante en el Centro Psicológico R-Inicia sobre las relaciones de pareja: “¿Cómo sobrevivir a la vida en pareja?”, Tarragona.

– Conferenciante en el Centro Psicológico R-Inicia sobre la infertilidad y sus repercusiones psicológicas: “(In)fertilidad: cuando el bebé no llega”, Tarragona.

– Asistente a las Jornadas de la Associació Catalana de Psicoteràpia Psicoanalítica (ACPP) el 9/4/2016.

Actualizado: junio 2019

 

 

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¿Qué casos se tratan con psicoterapia?

septiembre 2013 a 3:12 (Qué casos se tratan con psicoterapia)

Tratamiento de:

Depresión, Tristeza duradera y profunda.

Ansiedad, Estrés, Insomnio, Necesidad de tranquilizantes.

Problemas de autoestima.

Procesos de separación, pérdida de seres queridos.

Problemas de comunicación y/o de relación con los demás.

Momentos de crisis personal.

Trastornos en la alimentación.

Miedos, Fobias.

Sentimiento de soledad.

Insatisfacción con un@ mism@ tal y como es o con la vida que lleva.

Inseguridad, Dudas frecuentes.

Problemas familiares.

Falta de ilusión o sensación de no poder disfrutar con nada.

Síntomas del cuerpo que los médicos han confirmado que no tienen causa física.

Preocupación constante por la salud.

CUALQUIER MALESTAR O SUFRIMIENTO PSICOLÓGICO aunque la persona no sepa identificar de dónde procede o le cueste definir qué es.

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Y también para conocerse a uno mismo y crecer personalmente, no sólo un psicologo puede ser de ayuda cuando hay síntomas presentes.

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Acudir a un psicoterapeuta no es una decisión fácil de tomar, porque requiere:

1. Ser conscientes de que nos ocurre algo (aunque no sepamos decir de dónde procede o por qué), que vivimos con un sufrimiento o malestar que queremos solucionar.

2. Asumir que no hemos podido solucionarlo solos, y pedir una ayuda profesional que pueda guiarnos en la solución y en nuestro autoconocimiento.

*

Vivimos en un mundo que nos aboca al estrés, a un círculo de consumo interminable, a una autoexigencia devastadora, un mundo competitivo donde no se toleran la imperfección o los errores… donde son cada vez más frecuentes los casos de malestar psicológico y emocional.

*

La Psicoterapia puede ayudarnos a conocer los puntos que más nos pesan de nuestra vida y nuestro entorno más cercano, para poder aprender a afrontarlos de una forma más beneficiosa y sana, y dejar de repetir formas de sentir y de actuar que nos perjudican.

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(Actualizado: 2018)

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Intervenciones en medios de comunicación, artículos

septiembre 2012 a 3:20 (Intervenciones en medios de comunicación y artículos)

***  Intervención en marzo de 2007 en un programa de Radio Sabadell, en relación con el mobbing (acoso laboral)
http://www.youtube.com/watch?v=C1wdN4O6_zE
***************
***  Intervención en septiembre de 2007 en un programa de radio de ámbito estatal, en relación con el llamado “síndrome post-vacacional”:
http://www.youtube.com/watch?v=F9v0Hj2GKnw
***************
***  Asesoramiento en la revista “Clara” sobre el estrés, sus causas y soluciones.
  ***************
*** Redacción de artículos divulgativos sobre psicología y fertilidad, en el blog de “Clínicas Eva”:
http://www.evafertilityclinics.es/psicologia/cual-es-el-papel-del-psicologo-ante-un-problema-de-fertilidad/
http://www.evafertilityclinics.es/psicologia/por-que-el-estres-afecta-a-la-fertilidad/
http://www.evafertilityclinics.es/psicologia/como-sobrellevar-un-aborto/
http://www.evafertilityclinics.es/psicologia/como-reaccionar-ante-un-resultado-negativo-despues-de-un-tratamiento-de-reproduccion-asistida/

****************

 ***  Entrevista sobre el tema de las adicciones en el volumen 3 del magazine online “Ontime Magazine” en 2013.
(Actualizado: 2018)

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¿Qué es la terapia EMDR?

septiembre 2012 a 3:20 (Qué es la terapia EMDR)

En 2013 el Comité Revisor de la Organización Mundial de la Salud (OMS) aprobó formalmente la recomendación para emplear el EMDR en adultos y niños.

¿Qué es EMDR?

EMDR es el acrónimo en inglés de Eye Movement Desensitization and Reprocessing (desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares).

Es una técnica psicológica terapéutica que se utiliza para desensibilizar y reprocesar traumas psíquicos.

¿Cómo funciona?

EMDR utiliza la estimulación bilateral cerebral, ya sea mediante movimientos oculares, tapping (dar golpecitos) o mediante sonidos, estimulando un hemisferio cerebral cada vez (izquierdo-derecho-izquierdo, etc.) al estar estimulando uno y otro lado del cuerpo alternadamente.

Esto produce un flujo de información entre ambos hemisferios cerebrales, información que estaba bloqueada, como consecuencia de un trauma, y logra una desensibilización de las emociones negativas e inadecuadas, estimulando al cerebro para encontrar nuevas soluciones funcionales y realistas, mucho más apropiadas a la situación.

El EMDR puede utilizarse dentro de una terapia “verbal” estándar (como terapia complementaria), o como un tratamiento en sí mismo. También se usa para poder llevar a cabo una terapia más profunda.

¿Para qué se utiliza?

EMDR es una terapia efectiva y de resultados perdurables en pacientes con Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT) y demás trastornos asociados al espectro del trauma (ya sea un trauma intenso o bien uno leve).

Se ha utilizado ampliamente en víctimas de hechos violentos; también se ha utilizado in situ en lugares afectados por desastres naturales (por ejemplo, con 220 niños víctimas primarias de la inundación que ocurrió en Santa Fe, Argentina, en abril de 2003).

Las investigaciones han establecido que EMDR es efectivo tanto en casos de estrés postraumático como en casos de ataques de ansiedad, temor a intervenciones quirúrgicas, impulsividad, fobias, miedo irracional, etc.

Además existen protocolos especiales en EMDR para el tratamiento de:

  • Duelos y pérdidas
  • Dolor crónico
  • Trauma reciente
  • Trastornos alimentarios
  • Depresión
  • Fobias
  • Abuso de sustancias
  • etc.

¿Qué es el trauma según EMDR?

Trauma para EMDR es una información que se ha almacenado de manera disfuncional en el cerebro, a partir de una experiencia considerada traumática; esto hace que la información no pueda ser utilizada de forma correcta ni integrada a la experiencia cotidiana de la persona.

Esta información “mal almacenada” es responsable de los síntomas del paciente, ya que queda asociada a los sistemas de Memoria Implícita de una forma muy parecida al momento en el que se vivió la experiencia traumática. Para poner un ejemplo simplificado, sería como una grabación de música que se ha hecho mal y que por tanto tiene sonidos e interferencias que no son parte de la música original (EMDR sería una forma de “depurar” esa grabación).

La Dra. Shapiro explica :

“Muchos de nosotros pensamos que el trauma consiste en grandes acontecimientos. Pero por definición, trauma es cualquier hecho que ha tenido un efecto negativo duradero en la persona. Todos conocemos gente que ha perdido el trabajo, a sus seres queridos e incluso posesiones y como resultado, han sufrido intensamente. Cuando se pierde la paz del espíritu o si nunca se ha tenido, puede haber serias consecuencias físicas y psicológicas, sea cual fuere la causa”.

(Extraído de Francine Shapiro, en Una Terapia Innovadora para superar la Ansiedad, el Estrés y el Trauma. Versión española (2007) SAPsi Editorial)

¿Cómo surgió EMDR?

Esta técnica ha sido desarrollada desde 1987 por Francine Shapiro (Doctora en Psicología). Shapiro observó de forma casual que, bajo ciertas condiciones, el movimiento de los ojos podía reducir la angustia vinculada a pensamientos negativos.

En 1989 llevó a cabo una investigación con personas que sufrían de traumas de la guerra de Vietnam y con víctimas de abusos sexuales, y comprobó que EMDR reducía de manera significativa los síntomas del TEPT (Trastorno por Estrés Postraumático).

Aquí puede consultar las instituciones oficiales que avalan científicamente la eficacia de EMDR en cada país: http://www.emdr.org.ar/evidencia.php

Aquí encontrará un pdf de la Asociación Española de EMDR que explica el funcionamiento de esta técnica: http://www.emdr-es.org/pdf/emdr-informativo.pdf

(Parte de la información se ha obtenido de la página oficial de la Asociación EMDR España http://www.emdr-es.org/  y del EMDR Institute).

 

Actualizado en 2018

 

 

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¿Qué es la psicoterapia psicoanalítica?

septiembre 2012 a 3:19 (Qué es la psicoterapia psicoanalítica)

¿Qué es la Psicoterapia Psicoanalítica?

La Psicoterapia Psicoanalítica es un proceso terapéutico basado en las teorías psicoanalíticas y que nos ayuda a resolver nuestros problemas psicológicos a través de un aumento de la comprensión de nuestro mundo interno (fantasías, pensamientos, emociones, sentimientos y sueños).Experiencias dolorosas y difíciles del pasado pueden afectar el modo en que nos comportamos y nos relacionamos en el presente. Esto ocurre incluso si el vínculo entre el presente y pasado no es claro. La Psicoterapia Psicoanalítica proporciona un lugar seguro y confidencial para hablar de nuestras dificultades emocionales y sus causas. La Psicoterapia Psicoanalítica no ofrece soluciones rápidas; es más un proceso gradual de comprensión de nuestro mundo interno y del tipo de relaciones que establecemos con los demás.

El pionero de las teorías psicoanalíticas fue Sigmund Freud (1856-1939). Desde sus descubrimientos sobre la influencia del inconsciente en nuestra vida cotidiana las teorías psicoanalíticas y la Psicoterapia Psicoanalítica han avanzado notablemente.

Difiere de otras formas de terapia en que persigue un cambio profundo y duradero tanto en nuestra vida emocional como en la calidad de nuestras relaciones con los demás.

La Psicoterapia Psicoanalítica parte de la idea que para resolver nuestros problemas psicológicos, disminuir nuestro sufrimiento, debemos progresivamente comprender sus raíces, las cuales sólo son parcialmente conocidas por nosotros. El terapeuta nos ayudará a descubrir las otras causas, las más desconocidas o inconscientes. Utilicemos la siguiente metáfora como ejemplo: Imagínese que tiene una flor plantada en una maceta y que sus hojas están amarillentas, pero usted no sabe bien el motivo: ¿Será que la riego demasiado? ¿Será que necesita más agua? ¿Será que la he quemado con este tipo de fertilizante? ¿Estará demasiado expuesta al sol? ¿Habrá sido atacada por una plaga que desconozco? o ¿Será una combinación de todas estas razones?. Debemos recurrir entonces a un especialista que descubra los motivos del síntoma (hoja amarillenta) para así proceder a su recuperación. Esta analogía sirve para comprender el proceso que se lleva a cabo en Psicoterapia Psicoanalítica: tanto terapeuta como paciente trabajan en equipo para descubrir las causas que impiden a éste disfrutar de todo su potencial y bienestar.

¿Quién la necesita?

La Psicoterapia Psicoanalítica proporciona un tratamiento efectivo para una amplia variedad de dificultades psicológicas, tanto por sí misma como en combinación con otras formas de tratamiento, como los psicofarmacológicos. Contribuye positivamente en la salud mental del paciente, en su sensación de bienestar y en su habilidad de manejar su vida de modo más satisfactorio.Es frecuente por ejemplo acudir al terapeuta por angustias que arrastramos desde hace tiempo. Posiblemente llevemos meses o incluso años probando medicaciones ansiolíticas o de otro tipo. Sin embargo, podemos constatar que esto sólo nos suele aliviar temporalmente nuestras angustias, sin terminar por resolverlas ya que, en numerosas ocasiones, la medicación por sí misma actúa al igual que una aspirina ante el dolor provocado por una caries. Y es que hasta que no se resuelva la causa que constantemente hace que aparezca tal dolor de muelas, lo que requiere la visita al especialista, seremos esclavos de la aspirina. Y al igual que ocurre con los síntomas físicos nos suele ocurrir con los síntomas psicológicos.

En ocasiones, las personas buscan ayuda por razones específicas, como desórdenes alimenticios, problemas psicosomáticos, conductas obsesivas o ansiedades fóbicas. En otras ocasiones las personas buscan ayuda por problemas más generales de sentimientos de depresión o ansiedad, dificultades en su concentración, malestar en su trabajo o dificultad en establecer relaciones satisfactorias.

La Psicoterapia Psicoanalítica puede beneficiar tanto a adultos, como a niños y adolescentes; a parejas e incluso a la familia completa. Puede ayudar a niños que presentan problemas emocionales y conductuales que se hacen evidentes en casa o en el colegio, como en casos de dificultades de aprendizaje, depresión, fobia escolar, hiperactividad, problemas del sueño, de comida, enuresis, etc. La Psicoterapia Psicoanalítica es particularmente efectiva en aquellas personas que se muestran motivadas en descubrir y resolver las causas que les generan sufrimiento.

Diversas investigaciones llevadas a cabo con pacientes sometidos a distintas variedades de tratamiento psicológico muestran que una de las diferencias fundamentales entre la Psicoterapia Psicoanalítica y otros métodos terapéuticos es que sus efectos beneficiosos perduran muchos años después de haberla finalizado (Cf. Richardson, Kächele et. al. (2004) Research on Psychoanalytic Psychotherapy with Adults , London: Karnac).

¿Cómo se cualifica un psicoterapeuta psicoanalítico?

El psicoterapeuta psicoanalítico tiene, como cualquier profesional de la salud mental, una gran responsabilidad y compromiso con sus pacientes y con su profesión. Por tanto, su preparación y formación para ejercer la psicoterapia psicoanalítica es muy rigurosa. La AEPP exige a las instituciones que la componen unos niveles muy altos de formación. Para ser psicoterapeuta psicoanalítico se debe primero tener una licenciatura en Psicología o Medicina, ser seleccionado para entrar en un proceso de formación de varios años de duración, que consiste en una terapia psicoanalítica o psicoanálisis personal de varios años de duración, prácticas en tratamientos psicológicos supervisados por expertos y un programa de seminarios técnicos y teóricos. Esta rigurosa formación acredita al terapeuta a ejercer la psicoterapia psicoanalítica. Además, el psicoterapeuta psicoanalítico suele actualizarse constantemente a través de seminarios, supervisiones, etc. Es una profesión que investiga constantemente el funcionamiento psicológico normal y patológico y los modos óptimos de resolución de conflictos.

Existen muchos profesionales que se denominan así mismos como psicoanalistas o psicoterapeutas psicoanalíticos. Nuestra Asociación sólo reconoce como psicoterapeutas psicoanalíticos a aquellos que se han formado de acuerdo a los estándares de formación que aparecen en sus estatutos. Estos estándares de formación están avalados por la Federación Europea de Psicoterapia Psicoanalítica, de la que la AEPP es miembro fundador y de la Federación Española de Asociaciones de Psicoterapia, a la cual también pertenece.

¿Dónde está disponible?

En España la psicoterapia psicoanalítica se ejerce fundamentalmente en consulta privada, aunque hay muchos psicoterapeutas psicoanalíticos que ejercen en instituciones públicas y semipúblicas. Las instituciones públicas no suelen proporcionar una psicoterapia psicoanalítica tal y como técnicamente se realiza: al menos una sesión semanal de 45 minutos de duración durante un mínimo de varios meses en un marco de trabajo confidencial.

La ACPP cuenta con psicoterapeutas cualificados en prácticamente todo el territorio de Catalunya, así como puede buscar terapeutas en otros países.

¿Cuánto tiempo y dinero implica?

Hay terapias psicoanalíticas de duración limitada, donde el paciente y el terapeuta fijan un número determinado de sesiones. Suelen éstas ser terapias breves cuyo objetivo es la resolución de problemas puntuales que presenta el paciente y que le han generado una dificultad psicológica transitoria en su vida. Pero normalmente en la psicoterapia psicoanalítica no se determina a priori el número de sesiones que se requieren para resolver el problema, acordándose de mutuo acuerdo el final del tratamiento cuando se van consiguiendo los objetivos terapéuticos propuestos.Aunque hay diversas clasificaciones de Terapias Psicoanalíticas en función del número de sesiones que implican, podemos considerar que una terapia breve consta de un número inferior a 24 sesiones o menos de seis meses de duración y que una terapia de larga duración es aquella que consta de más de 24 sesiones o más de seis meses de duración (Cf. Gabbard (2004) Long Term Pyschodynamic Psychotherapy. A basic Text . Washington: American Psychiatrist Publishing.)

El modo clásico de psicoterapia psicoanalítica es la que se realiza sin prefijar las sesiones a mantener, ya que aunque es relativamente fácil para el terapeuta identificar el origen de los problemas del paciente, la mente del ser humano -debido a su resistencia al cambio- se toma un tiempo considerable para modificar patrones de conductas y estilos de funcionamiento cognitivo y relacional arraigados durante años.

Respecto de los honorarios de los terapeutas, al tratarse de una actividad privada, cada profesional marca sus propios emolumentos los cuales suelen oscilar, aproximadamente, entre 30 y 60 € por sesión. Algunos institutos de psicoterapia ofrecen tratamientos a bajo coste.

TEXTO EXTRAÍDO DE LA WEB DE LA ASOCIACIÓN ESPAÑOLA DE PSICOTERAPIA PSICOANALÍTICA: http://www.aepp.eu/pages/psicoterapia.htm

Actualizado en 2018

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Dónde estamos

septiembre 2012 a 3:17 (Dónde está la consulta)

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Rambla Catalunya 14

(junto Gran Via de les Corts Catalanes)

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Autobuses: varias líneas, consulte la web de TMB




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psicologos Olga López Valle

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